bolący mięsień

a jak rozciagasz nogi do poprzecznego??? Wink

to od ilu ty lat cwiczysz?

2, może 3 latka...
a co do poprzecznego, to na rozgrzewkę bieg oczywiście, krążenia bioder, wymachy nóg, "motylek",skłony do nogi wyprostowanej w bok,gdy druga jest zgięta, skłony w przód i w bok do nóg w rozkroku siedząco i między nogi do podłogi też, rozjeżdzanie się do szpagatu tzn. opierasz przedramiona na podłodze a nogi rozsuwasz, jak tylko się da, ale OSTROŻNIE!
zachaczanie o drabinki/stół/półkę nogi i skłony do niej i do drugiej ( tak jakoś w przód, podobnie jak na siedząco, ), zachaczanie potem wyżej nogi, można też złapać ręką jedną nogę, drugą ręką się podeprzeć, i tak - najpierw ta noga na dole jest zgięta, potem ją prostujesz, stając na palcach i jakby jak najdalniej i najwyżej starasz się tą nogę w górze'wypchnąć"

no i jeszcze można położyć się na boku i wymachy nóg do głowy i OSTROŻNIE próbować ręką chwycić za stopę i przyciągać w stronę głowy
to tyle na razie
ćwicz OSTROŻNIE!!! ja przy skłonach tych w rozkroku to nabawiłam się kontuzji ;//

Dzieki za te cwiczenia co mi podalas=]Aha i napisalas:ćwicz OSTROŻNIE!!! ja przy skłonach tych w rozkroku to nabawiłam się kontuzji ;//
Ja wlasnie niewiem czy ja tez nie bo jak teraz robie te sklony to tak mnie boli podudzie ze ledwo wytrzymuje i to nie sa raczej zakwasy bo mialam zakwasy wiele razy a to jest zupelnie inny bol...

Boze chyba nigdy nie bylam taka szczesliwa!!!Ten bol co wczesniej napisalam co na podudziu to juz go niema! Nigdy chyba sie tak nie cieszylam! Rano chcialam troche pocwiczyc ale nie dalam rady wytrzymac a teraz juz nic KOMPLETNIE nic nie czuje gdy cwicze! Mysle ze albo to bylo spowodowane przeforsowaniem miesni albo tym ze cwiczylam w kratke tak raz codziennie a raz mi sie niechialo itp a teraz nigdy juz nie bede tak robila chyba ze nabawie sie jakiejs powaznej kontuzji lub bede chora:P POzdrawiam wszystkich i lece cwiczyc! Buziale:*:*:*

aha i znalazlam fajny montazyk o slynnych gimnastyczkach mam nadzieje ze wam sie spodoba mi bardzo podoba sie ta muzyka itp i wogole wszystkoXDhehe
http://www.youtube.com/watch?v=hHpU66fMJJY

Ja przecholowałam w czwartek z cwiczeniami i dalej mnie bolą ścięgna.
Smaruję sobie jakims żelem.Chyba ketopromem
Laughing

Do wtorku mi przejdzie?
Nie mogę się nawet schylic bo wszystko mnie boli ;(
Nie radzę cwiczyc na maxa albo na chama tak , że możemy sobie zrobic krzywdę !.
Lepiej bezpiecznie a troche dłużej.
Bo jeśli przegniemy to przez jakiś czas z cwiczen nici.
A jak bedziemy cwiczyc długo, regularnie i bezpiecznie to na pewno zobaczymy efekty naszej ciężkiej pracy ! Wink

Chciałam jeszcze powiedziec , że ja cwiczę w domu i nie jest zle.
Może to jest róznica, sala a np. mój pokój ale mi to nie przeszkadza.
Bez większych problemów robię mostki i próbuję szpagaty ;D
Pozdro dla wszystkich forumowiczek:)

Hej:) Jestem tu nowa i nie jestem gimnastyczką, ale tańczę i mam pytanie. Rozciągałąm się do szpagatu i niestety przesadziłam tzn, bo bolał mnie wcześniej, przed rozciąganiem po wcześniejszej kontuzji i sie wkurzałam że nie mogę zrobić szpagatu, który jeszcze przed 2 dniami umiałam zrobić no i bęc: teraz (dzień po rozciąganiu) boli mnie cały czas, nie jest to bylu straszny, ale wyraźny dosyć i jeszcze mam trochę stracha bo wydaje mi się że podczas rozciągania coś mi się jakby rozpruło (poczułam to w w mięśniu) ale teraz sobie myśle, że to cyba nie możliwe , bo to by znaczyło zerwanie mięśnia, ato przecież podobno jest ból taki, że traci się przytomność.
Do czego zmierzam: wiem że teraz muszę poczekać tzn. zrobić sobie przerwę ale jak długą ? I czy może wiecie czy do marca znowu bd umiała szpagat zrobić ? albo chociaż prawie szpagat (kilka centymetrów do szpagatu)? Z góry dziękuję za odpowiedź i tylko dodam, że rozgrzewki pożądne oczywiście robie Smile