| |
|
torebka
|
|
Dołączył: 25 Sie 2008
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
 Wysłany: Pon 15:51, 25 Sie 2008 Temat postu: Gimnastyka dla samouków |
| |
Mam problem. Bardzo bym chciała ćwiczyć gimnastykę artystyczną, ale w moim miescie i okolicach NIE MA rzednego klubu. Czy gimnastyki mogę się nauczyć sama? A może znacie jakieś adresy z dokładnym opisem jakiś ćwiczeń? prosze pomóżcie!
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
 |
|
gryzzly92
|
|
Początkujący
Dołączył: 23 Sie 2008
Posty: 41
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Pon 17:10, 25 Sie 2008 Temat postu: Re: Gimnastyka dla samouków |
| |
| torebka napisał: | | Mam problem. Bardzo bym chciała ćwiczyć gimnastykę artystyczną, ale w moim miescie i okolicach NIE MA rzednego klubu. Czy gimnastyki mogę się nauczyć sama? A może znacie jakieś adresy z dokładnym opisem jakiś ćwiczeń? prosze pomóżcie! |
Aby bezpiecznie ćwiczyć potrzebujesz najmniej jakiegoś ekstra trenera albo w-fisty z zapałem, sali oraz materacy, równoważni no i dobrego planu jak to zrealizować.
Jak masz dużo kasy (tzn. musiałabyś być obrzydliwie bogata) to wynajmij sobie kogoś i zbuduj salę.
Spróbuj popytać koleżanki z klasy lub szkoły czy też by chciały coś takiego robić i pogadajcie z nauczycielami wfu oraz rodzicami. Może znajdzie się trochę pieniędzy aby takie marzenia zrealizować.
U nas w gimnazjum była akrobatyka dla facetów i gimnastyka dla dziewcząt. Wszystkie sprzęty choć stare i zakurzone znajdowały się w szkole, mimo że moje miasto ma tylko 15 tys. mieszkańców.
Żeby robić jakieś ćwiczenia samemu trzeba już "trochę" mieć doświadczenia, aby sobie krzywdy nie zrobić.
Nie chcę cię martwić, ale właśnie skończył się okres najlepszy do rozciągania się i ćwiczenia na świeżym powietrzu.  Jak mieszkasz gdzieś nad jakimś zalewem to ćwicz na piasku, gdyż zachowuje się on jak materac. Śnieg zachowuje się jeszcze lepiej niż materac ale ćwiczenie w zimie na dworze nie jest zbyt dobre dla wszystkich.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
PS musiałabyś się bardzo poświęcać dla tego sportu więc pomyśl 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
gryzzly92
|
|
Początkujący
Dołączył: 23 Sie 2008
Posty: 41
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Pon 17:13, 25 Sie 2008 Temat postu: |
| |
Jak masz jakiegoś znajomego lekarza to się zapytaj czy masz predyspozycje. Jak na nic nie chorujesz i jesteś dosyć sprawna to powinno być ok. Jeżeli jesteś bardzo mała to może rzutować na twój rozwój, dlatego trzeba zasięgnąć porady specjalisty.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
kasiucha1995
|
|
Bywalca
Dołączył: 30 Lip 2008
Posty: 51
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Białystok
|
| Wysłany: Wto 20:03, 26 Sie 2008 Temat postu: |
| |
Ja też chce trenowac ten sport chodze na balet ok.7 lat i mam prawie 13 lat czy jakos sama moge to trenowac czy jest podobnie jak w pierwszym tekscie 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
gryzzly92
|
|
Początkujący
Dołączył: 23 Sie 2008
Posty: 41
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Wto 20:28, 26 Sie 2008 Temat postu: |
| |
Jeżeli trenujesz balet to i tak już powinnaś być rozciągnięta. Wszystkie skłony i wznosy dają Ci dobre przygotowanie. Zapytaj, czy przypadkiem nie uczą tam także gimnasyki artystycznej. Jeżeli nie, to to co już mówiłem. Trzeba ćwiczyć przynajmniej z koleżankami i mieć gdzie ćwiczyć. Gimnastyka artystyczna polega na świetnym opanowaniu techniki i ciała... każdy ruch jest ważny. Znakomite rozciągnięcie oraz świetne rozwinięcie panowania nad nogami jest potrzebne do zrobienia wyskoku ze szpagatem. Liczy się wielka precyzja i szybkość.
Przecież nie chodzi o to, że bez trenera i sali nie można ćwiczyć - można, ale odpowiedzialność bierzesz za siebie odpowiedzialność, a raczej do 18-tki za wszystko co Wam się stanie przez samowolkę biorą odpowiedzialność wasi rodzice...
Najlepiej ćwiczyć to co możesz... możesz karate, to ćwicz karate i bądź w tym dobra. Możesz balet - ćwicz balet i się poświęć dla baletu.
Chyba, że twoja determinacja i pomoc rodziców będą bardzo duże - wtedy można zrobić wszystko
Pozdrawiam.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Paulina <świstak>
|
|
Gimnastyko-fan
Dołączył: 06 Kwi 2008
Posty: 91
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Częstochowa
|
| Wysłany: Wto 21:35, 26 Sie 2008 Temat postu: |
| |
A ja tam już ćwiczę sama na własną rękę dwa lata bez sali, bez trenera, bez niczyjej pomocy tylko że nie ćwiczę raczej gimnastyki artystycznej tylko po prostu takie rozciąganie  i jak na razie idzie mi dobrze, ale przyznam szczerze że do pomocy to by się ktoś czasem jednak przydał. Gdybym miała pomoc to bym szybciej się rozciągła,a tak to sam np. nie naciągnę sobie tak mocno nogi itp. itd. mam nadzieję że w końcu znajdę kogoś do pomocy albo będę mogła ćwiczyć na sali w szkole chociaż raz w tygodniu a resztę w domu
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
gryzzly92
|
|
Początkujący
Dołączył: 23 Sie 2008
Posty: 41
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Wto 22:21, 26 Sie 2008 Temat postu: |
| |
| Paulina <świstak> napisał: | | A ja tam już ćwiczę sama na własną rękę dwa lata bez sali, bez trenera, bez niczyjej pomocy tylko że nie ćwiczę raczej gimnastyki artystycznej tylko po prostu takie rozciąganie i jak na razie idzie mi dobrze, ale przyznam szczerze że do pomocy to by się ktoś czasem jednak przydał. Gdybym miała pomoc to bym szybciej się rozciągła,a tak to sam np. nie naciągnę sobie tak mocno nogi itp. itd. mam nadzieję że w końcu znajdę kogoś do pomocy albo będę mogła ćwiczyć na sali w szkole chociaż raz w tygodniu a resztę w domu |
nie naciągniesz sobie tak mocno nogi ...
No i widać, że nikt cię nie ćwiczy... Napisałaś, że sobie nie możesz mocno naciągnąć nogi. Pewnie robisz przy sklonie(dotykanie rękoma do stóp.) tzw. sprężynowania.
Są to 2 najniebezpieczniejsze rzeczy dla twoich mięśni i ścięgien.
Rozciąganie i jego kolejne etapy mają być pokonywane powolnie, ćwiczenie systematyczne na pewno da jakieś rezultaty - ale jeżeli jest to dobre ćwiczenie. Np. przy skłonie z (podciągniętymi palcami zapewni szybsze rozciągnięcie bo jakby dodatkowo je wydłużamy i tylko po rozgrzewce!!!) dochodź do momentu, gdy już czujesz opór. Zostań w tej pozycji staraj się lekko dociągnąć, ale naprawdę lekko i zostać policzyć do 2 , następnym razem do 4 następnym do 9 następnym do 10 i stopniowo jak się zaczniesz rozciągać - pozycja stanie się dla ciebie naturalna.
Rozciągnięcie jest bardzo ważnym elementem w każdym treningu - zapobiega urazom, a w gimnastyce dodatkowo pozwala wykonywać różnorakie ewolucje.
Wystarczy żebyś robiła dobrą rozgrzewkę jak na wf-ie, i nie naciągała się "na siłę" aż cię boleć zacznie - tylko do lekkiego czucia ścięgien i mięśni jak się rozciągają. Ścięgna są bardzo ważne i łatwo przy tym sprężynowaniu, jak i złej rozgrzewce o naderwanie. Aby się prawidłowo rozciągnąć trzeba najpierw podnieść temperaturę ciała, tym samym ścięgien co da lepsze rezultaty jak i lepszą pewność o swoje bezpieczeństwo.
W rozgrzewce ważne jest też żeby pobiegać trochę, a pewnie ćwiczysz we własnym pokoju wiem, też sam czasem tak ćwiczę w zimie - lecę pobiegać szybko wracam przebieram się w długie luźne dresy i ćwiczę. czasem się sąsiedzi burzą jak podskoki robię ale to już ich sprawa. Niech sobie muzykę włączą
I tu kolejna ważna rzecz - jak pewnie zauważyliście niektórzy mają długie (jakby) leginsy podczas ćwiczeń. To zapewnia utrzymanie temperatury. Ciało Ci się nie wychładza. Efekt podobny do wyjścia na dwór w zimie w kurtce i dobrych spodniach. Będzie ok wam. A jak weźmiecie krótkie spodenki i t-shirt to będzie wam zimno.
Niektóre ćwiczenia rozciągające powinno wykonywać się w parach.
Hmmm... pozdrawiam i na prawdę pogadajcie z rodzicami niech pomogą wam poszukać. Dzięki nim osiągniecie więcej więc pogadajcie i może uda się wymyślić wspólnie jakieś lekcje. Powiedzcie, że wolicie być sprawnymi i pięknymi, zamiast leniuchować przy telewizorze
Post został pochwalony 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
kasiucha1995
|
|
Bywalca
Dołączył: 30 Lip 2008
Posty: 51
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Białystok
|
| Wysłany: Śro 16:14, 27 Sie 2008 Temat postu: |
| |
ciekawe sa te twoje porady i bardzo przydatne jak mozesz daj ich troche wiecej
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
gryzzly92
|
|
Początkujący
Dołączył: 23 Sie 2008
Posty: 41
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Śro 20:37, 27 Sie 2008 Temat postu: |
| |
| kasiucha1995 napisał: | | ciekawe sa te twoje porady i bardzo przydatne jak mozesz daj ich troche wiecej |
Hmmm... no dobra, ale teraz nie mogę może jutro coś napiszę, jeszcze ew. napiszcie co was interesuje...
PS czy ten temat jest w ogóle we właściwym dziale ;> bo to dział dla tematów niezwiązanych GA
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
gryzzly92
|
|
Początkujący
Dołączył: 23 Sie 2008
Posty: 41
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Śro 22:03, 27 Sie 2008 Temat postu: |
| |
Może napiszcie także co w ogóle robicie ćwicząc. Nie idealizujcie tylko piszcie dokładnie około ile, czego jak często w tygodniu.
Czy macie jakieś aspiracje do szpagatu francuskiego, tureckiego, stania na rękach itp. itd...
Napiszcie po prostu co chcecie osiągnąć...
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
kasiucha1995
|
|
Bywalca
Dołączył: 30 Lip 2008
Posty: 51
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Białystok
|
| Wysłany: Czw 18:39, 28 Sie 2008 Temat postu: |
| |
No a wiec ja umiem szpagat w sumie to nawet nie wiem jaki ale chyba turecki a chcialabym umiec jeszcze jakis inny
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
gryzzly92
|
|
Początkujący
Dołączył: 23 Sie 2008
Posty: 41
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Czw 21:13, 28 Sie 2008 Temat postu: |
| |
| kasiucha1995 napisał: | | No a wiec ja umiem szpagat w sumie to nawet nie wiem jaki ale chyba turecki a chcialabym umiec jeszcze jakis inny |
Turecki to szpagat mając nagi na boki, jakbyś przez kozła (takiego szkolnego) skakała. Francuski to taki gdy masz jedną nogę z przodu, a drugą z tyłu.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
kasiucha1995
|
|
Bywalca
Dołączył: 30 Lip 2008
Posty: 51
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Białystok
|
| Wysłany: Pią 8:58, 29 Sie 2008 Temat postu: |
| |
o ja umiem ten turecki ale chcialabym sie nauczyc tego francuskiego 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
gryzzly92
|
|
Początkujący
Dołączył: 23 Sie 2008
Posty: 41
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Pią 9:51, 29 Sie 2008 Temat postu: |
| |
| kasiucha1995 napisał: | | o ja umiem ten turecki ale chcialabym sie nauczyc tego francuskiego |
Musisz dobrze rozgrzewać tzw. pas biodrowy, czyli krążenie bioder w jedną i w drugą, znam też fajne ćwiczenie - stoisz na jednej nodze, podnosisz drugą kolanem do góry(niższa część nogi sobie po prostu wisi lub trzymasz podciągniętą stopę) i kręcisz drugą raz w lewo a raz prawo (tak by kolano zataczało okręgi). Jeszcze słony w siadzie płotkarskim (w szkole na pewno coś takiego robiliście), skłony do nóg obunóż w przodzie. Niektórzy wykonują skłony obciągając palce do dołu (nóg), zaś jednak takie postępowanie może da szybsze efekty ale na pewno nie da lepszych rezultatów.
Oczywiście przed takimi rozciągającymi ćwiczeniami nmie można zapomnieć o rozgrzewce ogólnej, a skupić się trzeba nie tylko i wyłącznie na pasie biodrowym, ale także na kolanach i kostkach, które także są narażone na urazy.Dobra rozgrzewka dla treningu jest jak śniadanie wobec całego dnia. jakie śniadanie taki cały dzień
W treningu przydaje się także wykonywanie wznosów nóg oraz skłony do nich, gdy oprzemy je np. o parapet, czy balustradę, jeżeli nie mamy nic innego.
I właściwie muszę Cię zmartwić - bez sali i trenera da się ćwiczyć poprawnie najwyżej rozciąganie, a nie gimnastykę artystyczną - do tego jest potrzebna wielka sala do wykonywania układów. Przy rozciąganiu przydałoby się np. lustro.
i powiedz jeszcze ile ważysz i ile mierzysz.
PS na razie ćwicz jedynie te ćwiczenia które opisałem + to co ćwiczyłaś wcześniej. później dodam wykonanie szpagatu. (napisz co robiłaś, bo już pytałem ale odpowiedzi nie uzyskałem).
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
gryzzly92
|
|
Początkujący
Dołączył: 23 Sie 2008
Posty: 41
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Pią 9:59, 29 Sie 2008 Temat postu: |
| |
PS2 nie sądzę żebyś miała większe problemy, ale powiedz gdzie możesz złapać najdalej rękoma do obu stóp do góry z podciągniętymi palcami? (bez zginania nóg w kolanach)
Pozdrawiam.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
|
fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Skin Created by: Sigma12
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
|
 |
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
