Gimnastyka dla samouków

Jeszcze jedno jest u was w Białymstoku szkoła taneczna Szał - jest tam akrobatyka a 30 sierpnia czyli jutro jest nabór. Popatrz.

[link widoczny dla zalogowanych]

Jak jeszcze coś znajdę to Ci powiem, lecz z końcem wakacji będę mógł pisać tylko w soboty ew. inne dni ale żadko.

Pozdrawiam. Do napisania.

co robilam ogolna rozgrzewka sklony do nog itp a waze ok 40 kg i mam 160 a ps2 nie rozumiem o co ci chodzi <moze daj jakies zdjecie >

Chodziło mi czy w siedzeniu jak robiłabyś skłony do nóg złączonych, jesteś w stanie (i w jakim stopniu) złapać się za kostki.

Prawdopodobnie dzisiaj popołudniu będę miał trochę czasu to napiszę Ci jeszcze parę ważnych rad.

Łapie za kostki i dotykam glowa do kolan Razz

a czy akrobatyka jest podobna do gimnastyki artystycznej ??

I czy jak nie umiem nic z akrobatyki to mnie przyjma ??

hmmm.... miejmy nadzieję że tak. jak robisz szpagat i jesteś "ćwicząca" oraz masz zapał to powinno się udać.

Co do szpagatu rozgrzewka krążenie olan(od zewnątrz do wewnątrz, dwrotnie, a potem ze złączonymi kolanami - wtedy twoje stopy mogą się lekko odrywać w niektórych miejscach od podłoża ) powoli ale obszernie i tak samo bioder oraz krążenie uniesionej nogi.

Następnie stań w większym rozkroku tak by nogi twożyły taki kąt |_ czyli prosty i rób skłony lewa ręka do prawej stopy z przyciągnięciem głowy do kolana na przemian z 10 razy potem siad płotkarski, zakładasz nogę do tyłu jedną a drugą prosto przed sobą(ta założona ma być z tyłu też najlepiej pod kątem prostym do tej wyprostowanej)
i ma być ugięta w kolanie. zrób parę skłonów i zmień nogę. Wstań parę krążeń bioder oraz skłon do stóp powoli.

Teraz zdejmij skarpetki i poszukaj jakiejś nie bardzo śliskiej powierzchni, np. panele mogą być.
Posiedź sobie trochę po japońsku. Jest to siad tak by stopy były skierowane podbiciem do ziemi, a ty siedzisz na piętach. dotykać podłogi mają golenie.a nogi zgięte w kolanach.

to co tu na górze ale z opuszczonymi rękoma. chodzi nam tylko o sprawdzenie twojego podbicia.

teraz nic nie rób tylko przeczytaj i wykonaj później ze zdjętymi skarpetkami (najlepiej przeczytaj zapamiętaj i dopiero wszystko wykonaj od początku tej 'instrukcji').

Stań tak żeby jedna noga była z przodu a druga z tyłu. Następnie pogłębiaj rozkrok i staraj się opierać najpierw na (z przodu) całej stopie z tylu też ale przekrzywionej (palce na zewnątrz - czyli jak prawa noga to w prawo). każdy ból oznacza stop i nie rób nic na siłę bo tylko zrobisz z siebie kalekę. Obniżaj się i podpieraj rękoma, pochyl się. przednia noga ma być na pięcie oparta lub podciągnięta, tylnia na podbiciu. biodra już wcześniej trzeba ustawiać tak by były w naturalnej postawie.

Jak obiecałem tak zrobiłem. Niczego sobie nie naderwij. Pozdrawiam.

Chodzi nam o uzyskanie czegoś takiego

Nie wygięte biodro za bardzo może trochę... nogi proste.

Zrób sobie jeszcze coś takiego. Weź koc i złóż na czworo połóż na twardym podłożu/podłodze.
Leżenie przodem. Oprzyj się rękoma koło bioder, podnoś powoli tułów i postaraj się wygiąć do tyłu, prostując ręce i wyginając głowę do tyłu. Popatrz na sufit. Teraz powoli od dołu powoli opuszczając się, poczuj jak kręgi nachodzą na właściwe miejsca od lędźwi po szyję. Chwilę poleżeć w bezruchu. Jeżeli udało Ci się bez problemu to zrobić to ze szpagatem tez nie powinno być problemu.

cześć słuchajcie, umiem szpagat francuski ale chce sie nauczyc szpagatu tureckiego.. jestem dosc wysportowana i chciala bym innych rzeczy tez sie nauczyc (przewroty itp.)

Przewrotów nauczają w szkole. Naucz się stania na rękach/głowie i z siłą mięśni rąk wszystko samo przyjdzie.

Jak tam szkagat u koleżanki dla której tutka pisałem?

stawac na rekach umiem ale potrzebuje niestety sciany (tylko czasami) a przewroty potrafie ale chodzilo mi o takie na rekach (nigdy nie pamietam jak to sie nazywalo) w przod i tyl.. Wink

chyba chodzi o mnie nawet dobrze codziennie cwicze i jest coraz blizej jeszcze tylko trosszke brakuje ale czynie postepy Razz

dzienx za te cwiczonka a masz moze cos ciekawego jakas figura ?? bo ja nie mam pomyslu