FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy   GalerieGalerie Gimnastyka Artystyczna 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 
 
Ćwiczenia rozciagające...

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Gimnastyka Artystyczna Strona Główna -> Gimnastyka

Pima16




Dołączył: 09 Lis 2008
Posty: 2
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Lwówek

PostWysłany: Pią 17:26, 07 Sie 2009    Temat postu: Ćwiczenia rozciagające...
 
Chciałabym sie dowiedziec jak mam się rozciągnąc do szpagatu tureckiego?Mam 16 lat i zaczęłam się rozciągać miesiąc temu z małymi rzerwami.Dotykam kolanami podłogi ale reszta jakoś nie chce dotknąc;/Macie jakieś rady?

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
oliwka7711




Dołączył: 15 Maj 2009
Posty: 14
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Nie 14:56, 15 Lis 2009    Temat postu:
 
rób "żabe" itp. xdd

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora

Paulina <świstak>
Gimnastyko-fan



Dołączył: 06 Kwi 2008
Posty: 91
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Częstochowa

PostWysłany: Nie 16:15, 13 Gru 2009    Temat postu:
 
siad w rozkroku najlepszy, tylko staraj się jak największy i ćwicz tak abyś położyła brzuch na podłodze a ni tylko dotknęła głową podłogi, musisz się rozciągać już od ud. Mam nadziej że zrozumiałaś Wink

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora

ToFiFi




Dołączył: 20 Lut 2010
Posty: 5
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Sob 12:12, 20 Lut 2010    Temat postu: Re: Ćwiczenia rozciagające...
 
Helo Wink Ja mam 14 lat i ćwicze.. od młodości ; )
Zawsze zaczynam kilkoma ćwiczeniami a szczególnie jednym który bardzo polecam ..juz pisze o co chodzi ; )
Usiądź na podłodze ( najlepiej na jakiejś macie , bo na czystej podłodze może troche boleć kręgosłup ;/. ) wyciągnij nogi do przodu.Najpierw zegnij prawą ale tak by stopa równolegle przylegała do lewej nogi.Następnie dotknij głową kolana `prostej nogi ` . Potem odchyl sie do tyłu i pociągnij za sobą tę noge do której robiłaś skłon , tak aby była pionowo.Pamiętaj !.. nie kładź sie poziomo na podłodze tylko w koncie ok. 100 stopni xD jeśli można to tak nazwać xD [ Najlepiej jest podpierać sie łokciami z tyłu Wink ] powtórzyć te czynności pare razy na prawej nodze i pare razy na lewej Wink na koniec wyciągnij obie nogi przed siebie i zgub pare skłonów do kolan `na siedząco !`.. Ja zawsze tak roziągam ściegna i mięśnie Wink ..Jeśli wykonasz to ćwiczenie poprawnie to gwarantuje że będziesz doskonale rozciągnięta !;]
Oczywiście oprócz tego , możesz także wykonać kilka innych ćwiczeń . ( nawet było by dobrze abyś porozciągała sie jeszcze jakieś 15-20 min Wink )
W twoim wieku może troche więcej czasu upłynie zanim zrobisz szpagat itd. ponieważ mięśnie i ścięgna są troche bardziej przeforsowane no i wiotczeją .. ale pamiętaj ! nie rozciągaj sie codziennie bo tylko naciągniesz sobie tak ścięgna że nie będziesz mogła chodzić ! ;/. najlepiej tak co 2 dzień Wink co za dużo to nie zdrowo ;P
Powodzenia ;]


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora

vancia89




Dołączył: 16 Mar 2010
Posty: 2
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Poznań

PostWysłany: Wto 13:58, 16 Mar 2010    Temat postu:
 
Cześć ;*;*
JA chodzę do 5 klasy i mam 11lat. 2 lata temu nauczyłam się szpagatu tureckiego, bo chodziłam na balet. Potem byłam zapisana na gimnastykę artystyczną (po roku) i nadal wszystko umialam tak jak przedtem, nawet może trochę więcej. Ale po roku czyli teraz, muszę być niesamowicie rozciągnięta żeby zrobić chociaż trochę szpagat, a nawet nie wiem czy zrobię całego. Macie dla mnie jakieś rady, żeby zrobić cały TURECKI szpagat???? Jak się rozciągać itp...


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora

Venus




Dołączył: 16 Paź 2010
Posty: 3
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Sob 22:58, 16 Paź 2010    Temat postu: Szpagat
 
Moja rada taka : 1.Stanąć w szerokim rozkroku pochylić tyłów do przodu opierając dlonie na podłodze potem wyciągnąć proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchać biodra do tyłu i zadbaj by plecy były proste (nie garb się). 2.usiądż na ziemi złącz kolana na zewnątrz dociskaj kolana w kierunku podłogi powoli i stopniowo coraz niżej wytrz. w najniższej pozycji Ok.10 sek. i potwórz ćw. 3x. dla rozgrzewki 20 przysiadów.
3.przyj ręce o stół lub krzeslo i wymachy nóg na boki zmień noge cw. 20x.następnie tak samo ale wymachy nóg do tylu zmięn noge cw.
20x. 4.dla rozluznienia mięsni skręty bioder. 5.spokojnie rozjezdzasz nogi na bok powoli i z umiarem napnasz nogi tak jakbys chciała zwęzic nogi sciskasz uda ale nie poruszając nogami wtrz. Ok. 20sek. WIEM BOLI!
6. przerwa Ok.20 sek. krązenia bioder.7.rozjezdzasz nogi maks. na bok i spróbuj usiąsc na tylku i pokojnie skłony do prawej i lewej nogi i do przodu ma to trwac 20 sek. i na koniec krazenia biodrami i kolanami .

Mi to pomoglo i szpagat na 100% umiem ale nie wiem jak tb to pojdzie Smile
Cwicz codziennie bo minimum 2h ja szpagat po miesiacu umiałam.
POWODZENIA!


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Gimnastyka Artystyczna Strona Główna -> Gimnastyka
Strona 1 z 1

Wyświetl posty z ostatnich:   
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach

 
Skocz do:  


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Skin Created by: Sigma12
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
Regulamin